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발뒤꿈치 통증, 아침 통증? 족저근막염 증상부터 자가 치료법, 효과적인 스트레칭과 운동까지 완벽하게 정리했습니다. 빠르게 족저근막염 정보를 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요.
족저근막염이란?
족저근막염은 발바닥 뒤꿈치에서 앞꿈치까지 연결된 ‘족저근막’에 염증이 생긴 상태입니다. 반복적인 미세 손상과 과부하로 인해 통증이 발생하며, 대표적인 발 통증 질환입니다.
주요 증상
- 아침 첫 발 디딜 때 찌릿한 통증
- 오래 걷거나 서 있을 때 뒤꿈치 통증
- 계단을 내려올 때 통증 심화
- 앉았다 일어날 때 발바닥 당김 느낌
원인과 유발 요인
- 무리한 운동 (런닝, 등산)
- 장시간 서있는 생활
- 평발 또는 요족
- 불편한 신발
- 비만 및 노화
치료법 총정리
생활습관 개선
- 딱딱한 바닥 맨발 금지
- 충격 흡수 깔창 사용
- 체중 조절
보존적 치료
- 냉찜질 하루 2~3회
- 소염진통제 복용
- 깔창, 패드 착용
병원 치료
- 체외충격파 치료
- 주사치료
- 6개월 이상 지속 시 수술 고려
효과적인 스트레칭 방법
- 종아리 스트레칭: 벽 밀기 자세로 20초 유지, 3~5회 반복
- 수건 스트레칭: 발바닥에 수건 걸고 당기기, 하루 3세트
- 발바닥 마사지: 공이나 물병으로 지그시 굴리기
추천 운동 및 자가관리
- 발가락 들어올리기 운동
- 푹신한 신발 착용
- 지압 슬리퍼, 딱딱한 바닥 피하기
마무리
족저근막염은 빠른 발견과 꾸준한 스트레칭, 자가관리로 대부분 회복이 가능합니다. 지금부터 작은 실천으로 발 건강을 지켜보세요!
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